s 4

posiłek 1 godz 4.30 Płatki owsiane 30,0 g Mleko 2% 250,0 g Truskawki 100,0 g posiłek 2 godz 8 sałatka ze szpinaku , rukoli itp z tunczykiem posiłek 3 godz 11 jabłko , banan posiłek 4 godz 15 ryż 30 g pierś 150g warzywa posiłek 5 godz 18 serek wiejski 150 g Zmieniony przez - madzia3934 w dniu 2015-09-26 20:16:37

Aleksy1111 dzięki za odpowiedź sogacz poszedł :) Znalazłem tutaj ciekawy art użytkownika marcinekkk który właśnie polecał lecytynę :) http://www.sfd.pl/Niedoceniona_lecytyna-t309022.html Ja polecę 15g Lecytyny + 4/5g NAC :) Zaraz sobie zamówię Lecytynę z Vitalmaxa + NAC z Revange bo chyba te rzeczy najkorzystniej wychodzą na allegro (wszystko w [...]

O kuwa , zupełnie zapomniałem o prolaktynie , no fakt ponoć podnosi , to u mnnie odpada bo ja biorę Leki SSRI ,które i tak same w sobie podnoszą prolaktynę . A co myślisz dorzucić do kretki cm3 , albo po cyklu , Beta alanina??AAKG (Arginina,Cyrtulina) Chodzi o zwiększenie siły , lub masy , może jakiś booster przedtrenningowy , ale czy oprócz pompy [...]

Nie bylo problemow na estro w widelkach ciezko o progress.Przez ok 1.5 roku w okresie masowym trzymalem takie estro.Kiedys mialem estro 4 x norma to wtedy suty byly duzo bardziej tkliwe i swedziały ale w pore zaregowalem,ale tez guzkow nie bylo.Teraz moze od 2tyg czulem tylko tkliwosc i wczoraj juz zauwzylem guzek przy ucisku lekko boli.Nolva [...]

dobrze jest, jak 4 serie na biceps mają ci podnieść morale to rób je Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-22 19:45:25

moze zle sie sprecyzowalem. lydek nie zaliczam do nog tylko do osobnej 'malej' partii tak jak przedramiona kaptury. w systemie fbw nie cwicze przedramion bo pracuja przy innych zlozonych cwiczeniach. wiec wedlug mnie seriie sa ok podane robisz 4 serie na plecy gdzie bic pracuje to robisz 2 serie na bic. w przysiadach pracuja lydki. w mc nogi takze [...]

https://i.imgur.com/2QkuzYD.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Ali Abdelaziz odrzuca pomysł rewanżu Khabiba Nurmagomedova z Conorem McGregorem: „Conor nie jest już nawet zawodnikiem na wysokim poziomie” Rewanż między Khabibem Nurmagomedovem a Conorem McGregorem jest już mało realny ze względu na zakończenie kariery przez [...]

Ja zamowilem juz arginine. stestuje jak tylko przyjdzie rozmawiałem z zwodnikiem startującym w zawodach i powiedzial mi ze on arginine stosuje codziennie w ilosci 4-6gram i ze czuje roznice w samopoczuciu, lepsze treningi itp tylko on akurat stosuje arginine z activlabu. Zmieniony przez - rk24 w dniu 2012-01-24 10:59:27

Chcę poznać street workout więc plan jest taki jak w linku, chcę zobaczyć efekty siłowe i wizulane gdzieś do końca roku. Co do planu to: - rozgrzewka plus 1km biegu - plan z linku - cardio (stacje) : a) walka z cieniem b) skaknka c) burpee d)lewy prawy skłon do stopy e)bieg bokserski f)pajacyki tak jak pisałem wcześniej - dopiero zaczynam, robie [...]

Trening mam ustawiony na 4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe rowerek + brzuch wiec prawie codzinie mam spory wysilek tylko niedziela wolne bo silownia zamknieta Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2009-06-22 14:30:28

a gdzie nogi i barki? 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nei sa cwiczenia na plecy Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-30 21:56:10

Muszę powiedzieć, że siła zdecydowanie na plus i TO ZDECYDOWANIE. Mimo, że moje wyniki siłowe są i tak mierne jak na taki staż, przez pewien okres nie przykładałem się wystarczająco do treningu i olewałem sprawę, wiadomo, czasami dołek złapie :) Część tej siły to też pewnie efekt psychiczny ale jaki by nie był - siła wzrosła. Dopiero zaczynałem 4 [...]

Nie mogę edytować to wpiszę tak Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : siła + masa mięśniowa Staż na siłowni: 4 miesiące Inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania : brak Suplementy : brak Zmieniony przez - Hidzio93 w dniu 2015-01-22 22:41:32

Dzisiejszy trening zacząłem od spokojnych ciężarów, zdawałem maturę(jeszcze nie wszystko) ale zaczynam juz siłke bo nie wytrzymuje:P I tak dzisiaj zrobiłem PLECKI: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 8/6/5 (do całkowitego wyprostu szeroko) 2. Martwy ciąg: 30/50/60/70/85 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30/50/55/60 4. Wiosłowanie [...]

Jeżeli upierasz sie przy splicie to klatkę trenuj raz w tygodniu tak jak pozostałe partie. Nie olewaj nóg, za mało ćwiczeń na nie. Nogom należy się osobny trening. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe ud. Barki i plecy przeładowane, na barki wystarczą 3 ćwiczenia a na plecy 4 wielostawowe. Tydzień zaczynaj od treningu nóg lub pleców a nie od [...]

Podsumowanie dzisiejszego dnia: Dieta: 10.30 4 jajka bułka, pomidor, sałata 150g:P ciasta "kopca kreta" (dużo węgli) 14.00 100g ryżu brązowego 200g piersiówy 100g warzyw z patelni oliwa 16.00 porządny naleśnik z pieczarkami 18.00 100g ryżu brązowego porządny naleśnik z pieczarkami 20.30 Jogurt Danone 400g kawałek kopca:P 22.00 200g sera [...]

ok. 80g owsa+jog.nat.+rodzynki 4 jaja( do Huberta: 5 nie wejdzie mi w garnek i nie dam rady zjeść tyle w tym posiłku po owies zapycha) bułka,pomidor,wędlina,sałata Wywal bułkę, po cholerę Ci ona? A z czasem zmieścisz tyle. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na [...]

TRENING 1 (20.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite [...]

TRENING NR 10 (6.06) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/95x5 w następnym tygodniu +2,5 w IV i V serii 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSzcały czas mam odciski mimo, że ćwiczę w rękawiczkach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: [...]

Już po rannym śniadanku. Wrzuciłem w siebie: 100g owsu + banan +trochę jog. naturalnego 2 tosty z szynką i serem + 4 jaja na miękko Coś jeszcze by się przydało typu zdrowych tłuszczy?? Czy starczy tych tłuszczy z jajek w tym posiłku? 11.30 Ryż+kurczak+warzywa na południe u chińczyka:) Zmieniony przez - devil02 w dniu 2010-09-07 12:22:29